- นม
นมมีสารทริปโตเฟน ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย - กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ สามารถกินกล้วยเป็นของว่างในตอนเย็นได้ - ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ตามธรรมชาติ มีคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์สูง ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน สามารถทำเป็นข้าวโอ๊ตต้มและเติมน้ำผึ้งหรือลูกเกด - เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยปรับสมดุลวงจรการนอนหลับ สามารถกินสด ๆ หรือทำเป็นน้ำเชอร์รี่ได้ - ถั่ว
ถั่วเช่นอัลมอนด์และวอลนัทอุดมไปด้วยไขมันดีและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย สามารถใช้เป็นของว่างในตอนเย็นได้ - ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์และชาดอกลาเวนเดอร์ มีฤทธิ์ช่วยให้สงบ ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ สามารถดื่มก่อนนอนได้ - เนื้อไก่
เนื้อไก่อุดมไปด้วยโปรตีนและทริปโตเฟน ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สามารถทำเป็นซุปไก่หรือต้มได้ - ปลา
ปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สามารถนำไปย่างหรือต้มเพื่อรับประทานได้ - น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งช่วยเพิ่มระดับอินซูลินและส่งเสริมการดูดซึมทริปโตเฟน สามารถเติมน้ำผึ้งลงในนมหรือชาสมุนไพรได้ - แอปเปิ้ลแดง
แอปเปิ้ลแดงช่วยให้สงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สามารถทำเป็นซุปแอปเปิ้ลหรือใส่ในข้าวต้มได้
發佈留言